Snek 2 bahan ini membantu pelanggan kehilangan 100 paun dalam setahun, kata pakar diet

Tujuh puluh lapan peratus orang dewasa mengambil dua atau lebih makanan ringan setiap hari, membentuk kira-kira 20% daripada kalori harian mereka.

Tetapi makanan ringan boleh menjadi sebahagian daripada pelan penurunan berat badan, jika anda memilih dengan bijak. Sebenarnya, Vanessa Rissetto, pakar diet berdaftar dan pengasas Culina Health, berkata pada HARI INI bahawa satu snek sihat, khususnya, membantu pelanggannya kehilangan 100 paun dalam setahun.

Itu snek yang sihat adalah ringkas, berpatutan, boleh diakses dan tinggi protein, dengan sentuhan manis.

Yogurt biasa dengan satu sudu teh Nutella adalah snek penurunan berat badan pilihan Rissetto. "Ia seperti puding, ia sangat lazat, ia dekaden; Saya mempunyai seseorang pernah kehilangan 100 paun dalam satu tahun memakan makanan ringan itu setiap hari," kata Risetto pada HARI INI.

Mengapa yogurt Yunani dengan Nutella merupakan snek yang sihat?

Snek yang sihat sepatutnya mengenyangkan anda di antara waktu makan sambil tetap memuaskan keinginan anda. "Snek boleh menjadi baik untuk anda kerana ia mengurangkan rasa lapar, jadi jika anda melakukannya pada selang masa yang betul, ia boleh menghalang anda daripada makan berlebihan kemudian," kata Rissetto pada HARI INI.

Makanan yang kaya dengan protein, serat dan lemak sihat mengenyangkan dan mengekalkan paras gula dalam darah, jadi anda tidak mengalami sebarang pasang surut dalam kelaparan atau tahap tenaga.

Dengan 12 gram protein dalam setengah cawan, Yogurt Yunani ialah snek rendah kalori yang membuatkan anda kenyang di antara waktu makan. Satu sudu teh Nutella mempunyai kira-kira 3 gram gula tambahan, yang jauh lebih rendah daripada yogurt manis.

Menambah satu sudu teh taburan coklat-hazelnut memuaskan keinginan untuk sesuatu yang manis tanpa melampaui matlamat gula tambahan anda untuk hari itu. Selain itu, jika sedikit Nutella dalam yogurt menarik anda untuk makan snek yang kaya dengan protein dan bukannya sesuatu yang lebih tinggi dalam gula, itu adalah menang-menang.

Sebagai bonus, makan yogurt Yunani terikat dengan pengurangan risiko kanser payudara dan kolorektal, dan diabetes jenis 2, serta peningkatan kardiovaskular, tulang dan kesihatan gastrousus .

Lagi tips snek sihat

Menurut Rissetto, snek boleh memberi manfaat kepada kesihatan, jika dilakukan dengan cara yang betul. "Anda boleh makan tiga hidangan besar dengan serat, protein dan karbohidrat, atau anda boleh makan lebih kecil dengan makanan ringan di antaranya," katanya pada HARI INI.

Jika anda lebih suka makan lebih kerap sepanjang hari, berikut ialah beberapa petua untuk memasukkan makanan ringan ke dalam rancangan makan anda:

• Makan snek yang seimbang dengan protein, lemak dan karbohidrat, seperti yogurt Yunani dengan Nutella, epal dengan mentega kacang, hummus dengan timun atau keju dengan anggur.
• Hadkan gula tambahan kepada 8 gram atau kurang. Makanan ringan yang terlalu tinggi dalam gula tambahan akan meningkatkan paras gula dalam darah, menyebabkan anda terus mendapatkan lebih banyak makanan ringan.
• Snek pada waktu yang konsisten sepanjang hari supaya anda sentiasa kenyang antara waktu makan dan mengekalkan tahap tenaga.
• Apabila memilih makanan ringan yang dibungkus, pilih yang mengandungi 150-225 kalori, 8 gram atau kurang gula tambahan dan 5 bahan atau kurang.

Natalie Rizzo