Senaman: 7 faedah aktiviti fizikal yang kerap

Ingin berasa lebih baik, mempunyai lebih banyak tenaga dan juga menambah tahun dalam hidup anda? Senaman sahaja.

Faedah kesihatan senaman dan aktiviti fizikal yang kerap sukar diabaikan. Setiap orang mendapat manfaat daripada senaman, tidak kira umur, jantina atau keupayaan fizikal mereka.

Perlu lebih meyakinkan untuk bergerak? Semak tujuh cara senaman ini boleh membawa kepada anda yang lebih bahagia dan sihat.

1. Senaman mengawal berat badan

Senaman boleh membantu mencegah penambahan berat badan berlebihan atau membantu anda mengekalkan berat badan yang hilang. Apabila anda mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal, anda membakar kalori. Lebih sengit aktiviti, lebih banyak kalori yang anda bakar.

Perjalanan tetap ke gim adalah bagus, tetapi jangan risau jika anda tidak dapat mencari banyak masa untuk bersenam setiap hari. Sebarang jumlah aktiviti adalah lebih baik daripada tidak sama sekali. Untuk mendapatkan faedah bersenam, hanya perlu lebih aktif sepanjang hari anda. Contohnya, naik tangga bukannya lif atau cergaskan kerja rumah anda. Konsisten adalah kunci.

2. Senaman memerangi keadaan kesihatan dan penyakit

Risau dengan penyakit jantung? Berharap untuk mengelakkan tekanan darah tinggi? Tidak kira berapa berat badan anda sekarang, menjadi aktif meningkatkan kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), kolesterol "baik", dan ia mengurangkan trigliserida yang tidak sihat. Pukulan satu dua ini memastikan darah anda mengalir dengan lancar, yang mengurangkan risiko penyakit jantung dan saluran darah, yang dipanggil kardiovaskular.

Senaman yang kerap membantu mencegah atau mengurus banyak masalah dan kebimbangan kesihatan, termasuk:

• Strok.
• Sindrom metabolik.
• Darah tinggi.
• Diabetes jenis 2.
• Kemurungan.
• Kebimbangan.
• Banyak jenis kanser.
• Sakit sendi.
• Jatuh.

Ia juga boleh membantu meningkatkan fungsi kognitif dan membantu mengurangkan risiko kematian daripada semua sebab.

3. Senaman meningkatkan mood

Perlukan peningkatan emosi? Atau perlu mengurangkan tekanan selepas hari yang tertekan? Sesi gimnasium atau berjalan pantas boleh membantu. Aktiviti fizikal merangsang banyak bahan kimia otak yang mungkin membuatkan anda berasa lebih gembira, lebih santai dan kurang cemas.

Anda juga mungkin berasa lebih baik tentang penampilan anda dan diri anda apabila anda kerap bersenam, yang boleh meningkatkan keyakinan anda dan meningkatkan harga diri anda.

4. Bersenam meningkatkan tenaga

Bingung dengan membeli-belah runcit atau kerja rumah? Aktiviti fizikal yang kerap boleh meningkatkan kekuatan otot anda dan meningkatkan daya tahan anda.

Senaman menghantar oksigen dan nutrien ke tisu anda dan membantu sistem kardiovaskular anda berfungsi dengan lebih cekap. Dan apabila kesihatan jantung dan paru-paru anda bertambah baik, anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk menangani tugas harian.

5. Bersenam menggalakkan tidur yang lebih baik

Bergelut untuk tidur sebentar? Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu anda tidur dengan lebih cepat, mendapat tidur yang lebih lena dan memperdalam tidur anda. Jangan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur, atau anda mungkin terlalu bertenaga untuk tidur.

6. Senaman mengembalikan percikan api ke dalam kehidupan seks anda

Adakah anda berasa terlalu letih atau terlalu tidak sihat untuk menikmati keintiman fizikal? Aktiviti fizikal yang kerap boleh meningkatkan tahap tenaga dan memberi anda lebih keyakinan tentang penampilan fizikal anda, yang boleh meningkatkan kehidupan seks anda.

Tetapi ada lebih daripada itu. Aktiviti fizikal yang kerap boleh meningkatkan keghairahan bagi wanita. Dan lelaki yang kerap bersenam kurang berkemungkinan mengalami masalah disfungsi erektil berbanding lelaki yang tidak bersenam.

7. Bersenam boleh menyeronokkan — dan bersosial!

Senaman dan aktiviti fizikal boleh menjadi menyeronokkan. Mereka memberi anda peluang untuk berehat, menikmati aktiviti luar atau hanya melakukan aktiviti yang menggembirakan anda. Aktiviti fizikal juga boleh membantu anda berhubung dengan keluarga atau rakan dalam suasana sosial yang menyeronokkan.

Oleh itu, ikuti kelas tarian, pergi ke denai mendaki atau sertai pasukan bola sepak. Cari aktiviti fizikal yang anda gemari, dan lakukan sahaja. bosan? Cuba sesuatu yang baharu, atau lakukan sesuatu dengan rakan atau keluarga.

Bersenam untuk berasa lebih baik dan berseronok

Senaman dan aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk berasa lebih baik, meningkatkan kesihatan anda dan berseronok. Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan garis panduan senaman ini:

• Aktiviti aerobik. Dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana. Atau dapatkan sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti aerobik yang bertenaga seminggu. Anda juga boleh mendapatkan gabungan aktiviti sederhana dan cergas yang sama. Bertujuan untuk menyebarkan latihan ini selama beberapa hari atau lebih dalam seminggu.
  Untuk lebih banyak manfaat kesihatan, garis panduan mencadangkan agar anda melakukan aktiviti aerobik sederhana selama 300 minit seminggu atau lebih. Bersenam sebanyak ini boleh membantu mengurangkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang hilang. Tetapi walaupun sedikit aktiviti fizikal boleh membantu. Menjadi aktif untuk tempoh masa yang singkat pada siang hari boleh menambah dan memberi manfaat kesihatan.
• Latihan kekuatan. Lakukan senaman latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Satu set setiap senaman cukup untuk manfaat kesihatan dan kecergasan. Gunakan tahap berat atau rintangan yang cukup berat untuk meletihkan otot anda selepas kira-kira 12 hingga 15 ulangan.

Senaman aerobik sederhana termasuk aktiviti seperti berjalan pantas, berbasikal, berenang dan memotong rumput.

Senaman aerobik yang cergas termasuk aktiviti seperti berlari, pusingan berenang, kerja halaman yang berat dan tarian aerobik.

Anda boleh melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan mesin pemberat atau pemberat bebas, berat badan anda sendiri, beg berat atau jalur rintangan. Anda juga boleh menggunakan dayung rintangan di dalam air atau melakukan aktiviti seperti memanjat batu.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, mengelakkan penurunan berat badan atau memenuhi matlamat kecergasan tertentu, anda mungkin perlu bersenam lebih banyak.

Ingat untuk menyemak dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan program senaman baharu, terutamanya jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang kecergasan anda atau tidak bersenam untuk masa yang lama. Juga semak dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda mempunyai masalah kesihatan kronik, seperti penyakit jantung, diabetes atau arthritis.