锻炼：定期进行体育锻炼的 7 个好处

想要感觉更好、精力更充沛、甚至延年益寿吗？那就锻炼吧。

定期锻炼和体力活动的健康益处不容忽视。无论年龄、性别或体能如何，每个人都能从锻炼中受益。

需要更多理由来动起来吗？看看这七种运动方式，它们能让你更快乐、更健康。

1. 运动控制体重

运动可以帮助防止体重过度增加或保持已减掉的体重。当你参加体育活动时，你会燃烧卡路里。活动强度越大，燃烧的卡路里就越多。

定期去健身房固然很好，但即使你每天都抽不出大量时间锻炼也不用担心。多运动总比不运动好。为了获得锻炼的好处，你只需要在一天中多活动。例如，多爬楼梯而不是乘电梯，或者多做些家务。坚持是关键。

2. 运动可以对抗健康问题和疾病

担心心脏病？希望预防高血压？无论您目前的体重是多少，积极运动都能提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇（即“好”胆固醇）的水平，并降低不健康的甘油三酯水平。这种双重功效能保持血液顺畅流动，从而降低患心血管疾病的风险。

定期锻炼有助于预防或控制许多健康问题和担忧，包括：

• 中风。
• 代谢综合征。
• 高血压。
• 2 型糖尿病。
• 沮丧。
• 焦虑。
• 多种类型的癌症。
• 关节炎。
• 瀑布。

它还可以帮助改善认知功能并有助于降低因各种原因导致的死亡风险。

3. 运动改善情绪

需要提振情绪？还是需要在紧张的一天后缓解压力？去健身房或快步走都能有所帮助。体力活动能刺激大脑分泌多种化学物质，让你感觉更快乐、更放松，焦虑感也随之减少。

当你定期锻炼时，你还会对自己的外表和自我感觉更好，这可以增强你的自信心并提高你的自尊心。

4. 运动增强能量

买菜或做家务累得气喘吁吁？规律的运动可以增强肌肉力量和耐力。

运动能将氧气和营养输送到身体各组织，帮助心血管系统更有效地运作。当你的心肺健康得到改善时，你就能拥有更多精力来应对日常琐事。

5. 运动促进睡眠

难以入睡？规律的运动能帮助你更快入睡，改善睡眠质量，并加深睡眠。但切勿在临睡前运动，否则你可能会精力过剩而无法入睡。

6. 运动让你的性生活重燃激情

你是否觉得太累或身体状况不佳，无法享受身体上的亲密接触？规律的体育锻炼可以提升你的能量水平，让你对自己的外表更有信心，从而提升你的性生活质量。

但其意义远不止于此。规律的体育锻炼或许能增强女性的性欲。而经常锻炼的男性比不锻炼的男性更不容易出现勃起功能障碍。

7. 锻炼可以很有趣，而且很社交！

运动和体力活动可以充满乐趣。它们让你有机会放松身心，享受户外生活，或者只是做一些让你快乐的活动。体力活动还能帮助你在有趣的社交环境中与家人或朋友保持联系。

所以，去上舞蹈课、去徒步，或者加入足球队吧。找到你喜欢的体育活动，然后尽情享受。无聊？那就尝试一些新鲜事物，或者和朋友家人一起做。

锻炼身体，感觉更好，享受乐趣

运动和体力活动是改善心情、增进健康、享受乐趣的好方法。对于大多数健康成年人，美国卫生与公众服务部建议遵循以下运动指南：

• 有氧运动。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。或者每周至少进行75分钟的高强度有氧运动。你也可以选择中等强度和高强度运动的等量组合。尽量将这项运动分散到一周内几天或更长时间。
  为了获得更多健康益处，指南建议每周进行300分钟或更长时间的中等强度有氧运动。这样的运动量可能有助于减肥或保持体重。但即使是少量的体力活动也大有裨益。白天进行短时间的活动可以累积起来，带来健康益处。
• 力量训练。每周至少进行两次针对所有主要肌肉群的力量训练。每组练习仅需一组即可获得健康和健身益处。使用足够大的重量或阻力，使肌肉在重复12到15次后感到疲劳。

中等强度的有氧运动包括快走、骑自行车、游泳和修剪草坪等活动。

剧烈的有氧运动包括跑步、游泳、繁重的庭院工作和有氧舞蹈等活动。

你可以使用重量器械、自由重量、自身体重、沙袋或阻力带进行力量训练。你也可以在水中使用阻力桨，或者进行攀岩等活动。

如果您想减肥、保持体重或达到特定的健身目标，您可能需要多锻炼。

在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询医疗保健专业人士，尤其是当您对自己的健康状况有任何担忧或长时间未锻炼时。如果您患有慢性健康问题，例如心脏病、糖尿病或关节炎，也请咨询医疗保健专业人士。